私...がんばれない女子です。
運動も食事もムリ...。
でも、痩せることは諦めません!
運動ダイエットの失敗

「ダイエットのために運動してるけど楽しくない…。」みんなの弱音を集めました【乗りきるコツあり!】

「ダイエットのために運動してるけど楽しくない」みんなの弱音を集めました

こんにちは!

私は中学2年生の女子なんですが、

体型のことがここ最近気になりダイエット中です。
ダイエットで体重も減り、154センチの41.2キロです。

部活は陸上部なのですが、全然

つまらないし、ためにならないのでやめたいです。
でも運動しないともっとデブになってしまいますよね?

一応、週2回で剣道も習っています。
部活がないときにたまに行ってます。

部活をやめて剣道にちゃんと毎回出ても体重は増えないでしょうか

食べる量は同じとします。

踏み台昇降運動をしてダイエットしてますが、やる気が続かず何度も挫折しています

どうしたらやる気起きるでしょうか?

一日20分やるんですが、飽きてきて挫折します

テレビとかもみないしつまらないです
音楽きいてますが、なかなか続かなくて、、

ダイエットの運動が楽しくないです。

ダイエットの運動が楽しくないです。
ウォーキングをしてるんですが
なぜ脚がめっちゃかゆくなるし
帰ってきたら頭が痛くなるし
ウォーキングの時間になると

ウォーキングいかなきゃ…

ってなるんです。
痩せるためにやってますが
正直辛いです。

運動が楽しいといってる人がうらやましいです。

ダイエットしてるかた、運動楽しんでますか?
また何か工夫などされてるのでしょうか…?

標準体重からのダイエット

156cm、49kgの28歳女子です。
…思いっきり中途半端な体重をずっと維持してしまっていますが、常に痩せたい気持ちが心にあります(T . T)

マラソン、ジムなど

やって気付いたのですが、私ははっきり言って運動はあまり好きではありません。
山登りやアウトドア系は大好きですが、いざ運動となるとキツいしつまらないし別物です。すみません。

だから食事や生活習慣の方で、なんとか45kgになりたいのですが、こんな私にアドバイスをいただけないでしょうか。

 

「ダイエットのために運動してるけど楽しくない」を乗りきるコツをご紹介します♪

ダイエットは食事を見直すだけでなく、運動も行わないと筋肉が落ちたり、新陳代謝が悪くなったりするので、効果が現れません。しかし運動嫌いな人も多いですね。つらい、楽しくないという理由で、ついついジョギングや筋トレなどの運動をサボってしまった経験があるのではないでしょうか?

運動がツライのは、ダイエットの目的を見失っているからかもしれません。単に体重を減らすのではなく、見た目にもかっこいいスレンダーな体を作るために、運動は欠かせません。

自分は何のために痩せたいのか、どのようになりたいのか、明確なイメージを描いていますか?ゴール時のイメージが明確であれば、日々の体の変化に敏感になり、運動をするのが楽しみになります。

そのためには今一度、ダイエットの目標と運動プランを見直してみましょう。

ダイエットは何か月もかけて、体型・体質を変えていく長期戦です。はるかかなたのゴールを見つめることも必要ですが、ゴールに到達するまでの目印となる、短期目標を立てることで、辛さを軽減させることができます。

まず、1週間ごとのゴールを決めましょう。1週間という短期スパンですから、難しい目標を設定する必要はありません。1駅手前で降りる、買い物は近所のスーパーではなく隣町のスーパーにする、エレベーターは絶対に使わないなど、日常生活で運動量を増やすことを目標にすることから始めましょう。

また運動はジョギングがつらければ、ウォーキングから始めるのがおすすめです。そして目標は、今週は大股で歩く、常に背筋を伸ばす、後ろ足で強く蹴るなど、正しいフォームを意識してみましょう。こうすることで、体に意識が向き、運動が自分の体を変えていることが実感できるようになります。努力による変化が感じられると、モチベーションは俄然アップしますから、以前はツライと感じていた運動も、もう少し頑張ろう、なんだか楽しくなってきた……と前向きに取り組めるようになります。

体の変化に敏感になるためには、体重よりも体のサイズを重視しましょう。ダイエット中の体重は減ったり増えたりしながら、徐々に減っていきます。このため、体重の増減に一喜一憂しても意味はありません。それよりも、ウエストや太もも、ふくらはぎなど、体の各部位のサイズをはかり、運動によって体型がどれだけ変化したかを客観視していくほうが効果的です。

千里の道も一歩からといいますが、ダイエットも最終目標を達成するためには、小さな目標を設定して一歩一歩クリアしていくイメージを大切にしましょう。

そのためには、無理な目標を設定しないことも重要です。毎日必ず3キロはジョギングするなど、あまりにも厳しい目標を立てると、精神的に追い詰められてしまいます。特に女性の体は生理もありますし、デリケートです。無理のない目標を設定してくださいね。